10 conseils pour une saison réussie

Le 1er Septembre débutera la saison 2018/2019. Une année d'entraînement, de compétitions, d'objectifs en tout genre, de sueur, de rires, de larmes de joie mais peut-être aussi de déception ... Alors si je ne peux pas vous garantir une année de complète réussite je peux au moins vous distiller mes 10 plus précieux conseils pour une saison réussie ! Vous me suivez ? On y va !

1°) Reprenez en douceur !

Le mois d'août est souvent propice à la coupure. C'est le mois des vacances, du repos, des grosses chaleurs, mais aussi souvent des bons restos et des apéros (très) arrosés. Bref, la course à pied a souvent été mise de côté parfois au profit de la randonnée, de la natation ou de tout autre sport. Mais que vous soyez restés actif ou pas durant cette période, si vous vous remettez sérieusement à l'entraînement au 1er Septembre, faites-le progressivement : inutile d'attaquer par du fractionné long dès la première séance vous iriez droit dans le mur ! Comptez au moins 2 semaines et jusqu'à 4 semaines pour cette reprise : autorisez-vous chaque semaine un footing tranquille en ne changeant que la durée (30min, 45min, 1h maxi), une petite séance de vitesse par exemple de 30/30 à allure soutenue (aux sensations), et une sortie longue de maxi 1h30. L'année sera longue donc inutile d'accumuler de la fatigue dès les premières semaines, votre corps vous remerciera !

2°) Organisez clairement vos entraînements !

Plus vite vous aurez défini vos jours d’entraînements et la teneur de vos séances, plus vite vous rentrerez dans une routine (au sens mécanique du terme) positive pour votre progression. Visualisez votre semaine et les difficultés liées à chaque jour : journée de travail la plus longue ou la plus dure et à l'inverse la journée la plus courte ou la plus aisée, jour de repos, enfant à aller chercher à droite ou à gauche etc ... de ces éléments positifs et négatifs dégagez les jours et les horaires les plus favorables pour y caser vos entraînements. Déterminer les jours et les types de séances qui y seront rattachés vous permettra de mieux organiser toute votre semaine : le dimanche est entièrement libre ? Idéal pour y placer la sortie longue ! Le mardi est une journée qui commence un peu plus tard ? Parfait pour caser la petite séance d'endurance fondamentale de 45 min !

Bref, planifier vous permettra d'éliminer le maximum d'éléments perturbateurs et vous permettra d'être dans de bonnes conditions à chaque séance puisque vous savez à quoi vous attendre.

3°) Déterminez précisément vos objectifs !

Pratiquer la course à pied, c'est souvent se fixer des objectifs et participer à des compétitions. Pour parvenir à atteindre ces objectifs il faut les avoir clairement en ligne de mire pour pouvoir articuler toute sa préparation. Il faut aussi distinguer les compétitions courues pour le plaisir de celles courues avec un objectif très important et très ambitieux. On ne court pas avec la même détermination la course du village et un marathon à l'autre bout du monde. Inutile de s'en fixer des dizaines par saison : 2,3 ou 4 suffisent (personnellement je m'en fixe 2 très importants et un 3ème un peu moins ambitieux). De manière générale si vous souhaitez durer en course à pied , je déconseille de courir plus de 10 compétitions par an (pour ma part j'ai une moyenne de 8 compétitions par an depuis 7 ans). Pour certains ça va paraître peu, mais je n'ai jamais connu de blessure depuis mes débuts. Qui veut voyager loin ménage sa monture ...

4°) Manger, dormir, récupérer fait aussi parti de l'entraînement !

Pour une saison réussie, il ne suffit pas de charger l'entraînement à chaque séance, de finir épuisé, rincé, éclaté et d’enchaîner les compétitions à tout-va. Tous les à-côté ont leur importance. Manger correctement, sans parler forcément de régime, vous permettra de garder une bonne santé et d'apporter à votre corps tous les nutriments nécessaires à un entraînement de qualité. Evidemment un petit verre de vin ou de bière ne pose aucune problème (encore que ...) mais si on peut éviter une cuite par semaine c'est mieux ! Idem pour le sommeil : il est indispensable à une bonne récupération entre les séances, ainsi que pour arriver en pleine forme à l'entraînement ou lors des échéances. Pour finir, la récupération est nécessaire pour durer dans le temps, un jour de repos entre chaque séance c'est bien et une journée canapé n'a jamais tué personne et ne peut que vous faire du bien !

5°) Le chemin est aussi important que la destination !

Réussir à atteindre un objectif est toujours une source de motivation et de satisfaction. Mais concrètement, vous allez passer bien plus de temps à l'entraînement qu'en compétition, il serait donc dommage de prendre son pied lors des échéances si c'est pour se "faire chier" toute l'année à l'entraînement. Alors mettez en place des séances qui vous plaisent, sur des parcours que vous aimez arpenter, courez avec des gens que vous appréciez .. il n'y a rien de plus désagréable que de passer à côté de son objectif et de regarder dans le rétro pour se rendre compte que ça fait 3 mois qu'on a pas pris de plaisir à l'entraînement ... Vous digérerez toujours bien mieux un "échec" s'il à été précédé d'une longue période de bonheur !

6°) Variez les plaisirs !

Il n'y a pas que la course à pied dans la vie ! D'autres sports peuvent vous permettre de progresser comme la natation, le vélo, la randonnée ou que sais-je ? Mais aussi, rien ne vous empêche de pratiquer un sport qui n'a rien à voir : tennis, basket, foot, golf ou qu'importe. Idem pour les activités non sportives : photographie, cours de cuisine, yoga, couture ou quoi que ce soit ... Rien ne doit vous empêcher de pratiquer le sport ou les activités que vous aimez. Il est bon pour le corps et l'esprit de varier les plaisirs !

7°) Soyez à l'écoute de votre corps !

Au cours de la saison vous allez passer par des hauts et des bas, physiquement et moralement. La course à pied est un sport exigeant pour les articulations notamment, et il y a peu de chance que vous traversiez l'année entière sans le moindre pépin ou petit bobo en tout genre. Donc soyez à l'écoute de vous-même, tentez de vous raisonner, sachez ralentir quand il le faut. "Perdre" un peu de temps à un moment vous permettra de ne pas vous retrouver à l'arrêt quelques mois plus tard ... Evidemment en cas de maladie ou de grosse fatigue, on laisse les chaussures dans le placard et on attend d'être requinqué !

8°) Gérez l'équilibre professionnel et privé !

La course à pied est sûrement pour vous un passe-temps, un hobby voire même une passion ! Et comme toute passion elle peut se montrer dévorante et empiéter sur votre vie privée ou professionnelle. Compliqué d'être efficace au travail quand on s'est entraîné une bonne partie de la nuit et qu'on arrive exténué à son poste... et croyez-moi il vaut mieux rater une course ou un entrainement que de perdre son boulot ! Idem pour la vie privée : rien ne remplacera la présence de l'être aimé, ni le regard d'un enfant, ni la compagnie d'une bande d'amis. Mettez-vous un instant à leur place ... vous partez tôt le matin, lorsque vous revenez vous êtes fatigué (et puant !), vous devez manger comme il se doit, puis faire une sieste réparatrice et ainsi de suite. Le week-end vous n'êtes pas là non plus et on doit vous accompagner sur vos lieux de compétitions pour gérer l'intendance de votre course etc ... Bref la course à pied ne doit pas prendre trop de place dans votre vie et surtout elle doit grignoter au minimum la vie de ceux qui vous entourent. L'équilibre doit être trouvé entre vie privée, professionnelle et sportive. Et dans cet ordre ... pas dans un autre !

9°) Lâchez la pression !

Si se fixer des objectifs ambitieux est très important car ce sera le moteur de votre motivation, il ne faut pas que tout ceci vous monte à la tête. Je sais que réussir son objectif peut avoir des effets ultra-positifs sur vous (confiance en soi, amélioration du moral, etc ...) un échec que l'on n'aura pas vu venir aura des effets totalement inverses. Un abandon est toujours dur à avaler surtout si on s'est vanté pendant des semaines auprès de ses proches, collègues et autres amis virtuels, de la charge d'entraînement qu'on s'est imposé ou de l'objectif élevé qu'on tente d'atteindre. Rentrer à la maison et affronter les multiples questions dont on ne pourra répondre que par la négative est un vrai crève-cœur. Donc on oublie pas qu'on est un coureur (extra) ordinaire et que l'échec fait partie de la vie d'un sportif. Rebondir est plus simple quand on ne s'est pas trop mis de pression précédemment.

10°) Prenez du plaisir !

C'est la seule et unique vraie raison de faire ce sport : prendre du plaisir ! Que ce soit à l'entraînement ou en compétition le maître-mot est de prendre son pied. D'un individu à l'autre la notion peut être différente : pour certains se faire plaisir c'est de faire un petit footing au calme après le travail sans trop transpirer; pour d'autres c'est de se déchirer à l'entraînement et de finir sur les rotules; peu importe l'important c'est d'avoir le sourire. Faites à l'entrainement ce qui vous plaît (dans la mesure du raisonnable) et ce qui vous rend heureux. Comme disait un grand philosophe et coureur à pied :

" S'entraîner c'est pour se faire du bien ou se faire mal; si c'est pour se faire chier c'est pas la peine " (Moi – 2018)